Бег на месте 1988

Вывод Бег - это способность быстро двигаться вперед к цели. С этим утверждением трудно спорить. Можно ли называть такое занятие бегом, какую пользу оно может принести организму, каковы особенности техники его выполнения?

Попробуем раскрыть перечисленные спорные вопросы. Преимущества Действительно, бег без движения вперед нельзя назвать полноценным упражнением.

Более подходящее определение - имитация беговых движений. Однако польза для здоровья от бега на месте значительна. Перечислим несколько основных преимуществ. Низкоинтенсивная нагрузка Чтобы двигаться вперед, необходимо удерживать тело от разворота, отталкиваясь вперед ногами. Здесь необходимость в таких координационных движениях минимальна. Кроме того, здесь нет сопротивления ветра, неровностей беговой поверхности.

Поэтому нагрузка на организм гораздо ниже. Коленные суставы защищены от травм, перегрузок, сильных ударов. Такие тренировки - эффективный способ улучшить физическую форму, увеличить дыхательный объем, укрепить сердечную мышцу: Для начинающих; Людей весом более 90 кг; Спортсменов, восстанавливающихся после травм; Людей, страдающих хроническими заболеваниями, обязательно после консультации врача!

Эмоциональный комфорт Бег на месте в домашних условиях для похудения - это морально комфортный вид упражнений. Часто люди стесняются своего лишнего веса, боятся выглядеть нелепо среди других спортсменов. Всегда хочется эффектно бегать на глазах у прохожих, бегать быстро, скрывая одышку.

Техника очень удобна.

Техника сильно страдает, начинающий бегун получает стресс, теряет мотивацию. Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону. Начните тренироваться прямо сейчас! Бегать правильно, не обращая внимания на внешние недостатки своего тела, помогут домашние тренировки. Просто наденьте удобную одежду, старайтесь правильно приземляться, сохраняйте низкую скорость, контролируйте пульс подробнее ниже.

Следующий пример.

Доступность Очень важным преимуществом домашнего бега является доступность тренировки. В плохую погоду Дождь, град, туман, слякоть перестанут быть препятствием, тренировки могут проходить регулярно. Зимой многие любители бега отказываются от тренировок из-за сложности экипировки, неудобной тропы, низкой температуры, опасности поскользнуться, получить травму. Бег на месте решает эти проблемы.

Всегда есть возможность потренироваться! Если у вас не хватает времени, удобно полностью контролировать свое время, свой график тренировок. Придумывать отговорки и оправдания дома будет сложнее, а преодолевать лень - проще! Покупка абонемента, долгие сборы, необходимость добираться до стадиона - препятствия, которые просто исчезают.

Достаточно приобрести нескользящий коврик, и тренировка начинается! Чаще всего такие ошибки совершают новички, которые стараются бегать быстро, эффектно, подражая профессиональным спортсменам. Замедлить бег тела вперед поможет упор вытянутых рук на стену. Кроме того, бег по пересеченной местности требует повышенной концентрации, чтобы не упасть на корень дерева, камень, яму.

Поэтому голова иногда автоматически наклоняется вниз. Бег на месте учит держать голову прямо. Экономия денег Экипировка бегуна, особенно зимой, состоит из многих элементов. Стоимость полной экипировки довольно высока. Сколько одежды вам понадобится для бега дома зимой? Точно такая же, как и летом - майка, шорты и удобные кроссовки. Однако есть и некоторые недостатки домашних тренировок. Низкая интенсивность нагрузок - это и плюс, и минус бега дома.

Низкая интенсивность нагрузок - это и плюс, и минус бега дома.

Низкая интенсивность нагрузок - это и плюс, и минус бега дома.

Тренировки низкой интенсивности позволяют поддерживать общий тонус организма. Повысить лактатный порог ПАНО, максимальное потребление кислорода МПК, поработать над скоростными характеристиками, бегая дома, практически невозможно. Лишний вес уходит гораздо медленнее. Для сжигания каждой калории требуется в два раза больше времени, чем при беге трусцой.

Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузок, прогресс останавливается. Монотонность Трудно бежать в течение длительного времени, постоянно глядя перед собой. Совсем другое дело, когда вы бежите мимо красивых пейзажей, оживленного городского движения. Разнообразить тренировку поможет любимая музыка, записи видеороликов с природными пейзажами с Youtube.

Неправильная техника Бег на месте поможет вам освоить правильную технику обычного бега трусцой. Однако это возможно только в том случае, если выполнение домашних пробежек сразу будет технически правильным. Часто новички бегают следующим образом: Наклонить корпус вперед, делая обратные хлопки голенями; Подпрыгнуть; Приседая, поднять пояс верхних конечностей; Напрячь бедра; Постепенно немного продвинуться вперед относительно исходной точки.

Давайте посмотрим, как техника выполнения домашних пробежек поможет вам научиться правильной технике.

Вышеперечисленные пункты являются распространенной ошибкой! Так что же считается правильной техникой? Техника бега Начинайте тренировку с прямым положением тела.

Спина держится прямо, голова смотрит вперед, а руки согнуты - локти находятся под углом чуть больше 90 градусов, рядом с телом.

Начинайте маршировать, поднимая колено перед собой без излишнего фанатизма на 10 см от поверхности земли. Когда тело освоит правильную технику ходьбы, приступайте к бегу.

Вы должны начать бежать.

Старайтесь обходиться без подпрыгиваний. Уберите шинирование голени такая техника допустима только при выполнении специальных беговых упражнений. В противном случае есть риск травмировать голеностопные суставы. Дышите равномерно. Идеальна схема 3 шага - вдох, 3 шага - выдох. Простая формула поможет вам рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений вашего тела: - возраст.

Разминка перед тренировкой Даже такая легкая тренировка, как бег на месте для похудения, должна начинаться с разминки. После бега обязательно уделите время разминке - статическим нагрузкам на ноги, ягодицы, пресс. Таблица жиросжигания Мы уже говорили о том, что бег на месте в домашних условиях для похудения - удобный, эффективный метод. При постепенном увеличении продолжительности тренировок, их кратности, скорость сжигания жира возрастает. Мы подготовили удобную наглядную справочную таблицу: Продолжительность тренировки.

Навигация

thoughts on “Бег на месте 1988

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *